MEMBRES INFÉRIEURS
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1. Abdominaux | 2. Membres inférieurs | 3. Membres supérieurs | 4. Bas du dos
5. Bassin | 6. Colonne cervicale | 7. Colone thoracique
2.1
ÉTIREMENT DE L'INTÉRIEUR DE LA CUISSE
Étirement des adducteurs en position debout
2.2
ÉTIREMENT DE L'INTÉRIEUR DE LA CUISSE
Étirement des adducteurs sur un genou
2.3
ÉTIREMENT DU QUADRICEPS DEBOUT
Étirement du devant de la cuisse
2.4
ÉTIREMENT DU MOLLET - COUCHE PROFONDE
Étirement statique du muscle soléaire
2.5
ÉTIREMENT DU MOLLET - COUCHE SUPERFICIELLE
Étirement statique du muscle gastrocnémien
2.6
ÉTIREMENT DES ISCHIOJAMBIERS POSITION DEBOUT
Étirement des muscles derrière les cuisses en position debout
2.7
ÉTIREMENT DU PIRIFORME
Au sol
Étirement du muscle qui passe par dessus le nerf sciatique et qui est parfois responsable de sciatalgie
2.8
ÉTIREMENT DU PIRIFORME
Assis
Étirement du muscle qui passe par dessus le nerf sciatique et qui est parfois responsable de sciatalgie
2.9
MOUVEMENT "8" DE LA HANCHE
Favorise une meilleure amplitude de mouvement de la hanche
2.10
"NORDIC HAMSTRINGS EXERCICE"
Renforcement excentrique des ischiojambiers
2.11
FENTE AVANT
Renforcement du quadriceps et contrôle des muscles latéraux du bassin
2.12
FENTE AVANT AVEC MOUVEMENT DES BRAS VERS LE HAUT
Augmentation de la difficulté par rapport à la fente avant classique
2.13
FENTE AVANT AVEC MOUVEMENT DE ROTATION DU TRONC
Augmentation de la difficulté par rapport à la fente avant classique
2.14
FENTE AVANT SAUTÉE
Augmentation de la difficulté par rapport à la fente avant classique et plus dynamique
2.15
MASSAGE BANDELETTE ILLIOTIBIALE AVEC CYLINDRE EN STYRO-MOUSSE
Permet un relâchement des la bandelette ilio-tibiale et du tenseur du fascia lata ; utile pour le syndrome de la bandelette ilio-tibiale
2.16
GLISSEMENT NEURAL - NERF SCIATIQUE
Assis
Permet une meilleure mobilité du nerf sciatique dans son passage à travers les structures du membre inférieur
2.17
GLISSEMENT NEURAL - NERF SCIATIQUE
Couché
Permet une meilleure mobilité du nerf sciatique dans son passage à travers les structures du membre inférieur
2.18
SQUAT AVEC MAINS AU DESSUS DE LA TÊTE
Renforcement des muscles du bas du corps et intégration de la dynamique de la contraction de ces muscles
2.19
SQUAT AU MUR
Renforcement des muscles du bas du corps et intégration de la dynamique de la contraction de ces muscles
2.20
Équilibre sur 1 pied pointé avec dérangement postural
Avoir une bonne stabilité de la cheville en combinaison un gainage efficace est essentiel pour la course en sentiers. Vous travailler sur ce volet avec cet exercice. Il s’agit de faire 4 séries de 6 répétitions de chaque côté.