2.1

ÉTIREMENT DE L'INTÉRIEUR DE LA CUISSE

Étirement des adducteurs en position debout

2.2

ÉTIREMENT DE L'INTÉRIEUR DE LA CUISSE

Étirement des adducteurs sur un genou

2.3

ÉTIREMENT DU QUADRICEPS DEBOUT

Étirement du devant de la cuisse

2.4

ÉTIREMENT DU MOLLET - COUCHE PROFONDE

Étirement statique du muscle soléaire

2.5

ÉTIREMENT DU MOLLET - COUCHE SUPERFICIELLE

Étirement statique du muscle gastrocnémien

2.6

ÉTIREMENT DES ISCHIOJAMBIERS POSITION DEBOUT

Étirement des muscles derrière les cuisses en position debout

2.7

ÉTIREMENT DU PIRIFORME

Au sol

Étirement du muscle qui passe par dessus le nerf sciatique et qui est parfois responsable de sciatalgie

2.8

ÉTIREMENT DU PIRIFORME

Assis

Étirement du muscle qui passe par dessus le nerf sciatique et qui est parfois responsable de sciatalgie

2.9

MOUVEMENT "8" DE LA HANCHE

Favorise une meilleure amplitude de mouvement de la hanche

2.10

"NORDIC HAMSTRINGS EXERCICE"

Renforcement excentrique des ischiojambiers

2.11

FENTE AVANT

Renforcement du quadriceps et contrôle des muscles latéraux du bassin

2.12

FENTE AVANT AVEC MOUVEMENT DES BRAS VERS LE HAUT

Augmentation de la difficulté par rapport à la fente avant classique

2.13

FENTE AVANT AVEC MOUVEMENT DE ROTATION DU TRONC

Augmentation de la difficulté par rapport à la fente avant classique

2.14

FENTE AVANT SAUTÉE

Augmentation de la difficulté par rapport à la fente avant classique et plus dynamique

2.15

MASSAGE BANDELETTE ILLIOTIBIALE AVEC CYLINDRE EN STYRO-MOUSSE

Permet un relâchement des la bandelette ilio-tibiale et du tenseur du fascia lata ; utile pour le syndrome de la bandelette ilio-tibiale

2.16

GLISSEMENT NEURAL - NERF SCIATIQUE

Assis

Permet une meilleure mobilité du nerf sciatique dans son passage à travers les structures du membre inférieur

2.17

GLISSEMENT NEURAL - NERF SCIATIQUE

Couché

Permet une meilleure mobilité du nerf sciatique dans son passage à travers les structures du membre inférieur

2.18

SQUAT AVEC MAINS AU DESSUS DE LA TÊTE

Renforcement des muscles du bas du corps et intégration de la dynamique de la contraction de ces muscles

2.19

SQUAT AU MUR

Renforcement des muscles du bas du corps et intégration de la dynamique de la contraction de ces muscles

2.20

Équilibre sur 1 pied pointé avec dérangement postural

Avoir une bonne stabilité de la cheville en combinaison un gainage efficace est essentiel pour la course en sentiers. Vous travailler sur ce volet avec cet exercice. Il s’agit de faire 4 séries de 6 répétitions de chaque côté.