1.1

REDRESSEMENT TRONC

Renforcement des abdominaux adéquat

1.2

REDRESSEMENT ASSIS - À ÉVITER

Renforcement des abdominaux à éviter ; redressement complet

1.3

RENFORCEMENT DES ABDOMINAUX COUCHÉ SUR LE DOS AVEC MOUVEMENT DE JAMBE

Élévation de la jambe avec contrôle du bas du dos ; variantes possibles

1.4

PLANCES LATÉRALES ET VENTRALE

Posture fixe

Renforcement des muscles abdominaux et stabilisateurs du tronce

1.5

PLANCES LATÉRALES ET VENTRALE

Enchaînement des postures

Renforcement des muscles abdominaux et stabilisateurs du tronce

1.6

PLANCES LATÉRALES ET VENTRALE

Sur genoux

Renforcement des muscles abdominaux et stabilisateurs du tronce

1.7

Planche abdominale avec les mains sur ballon

Cet exercice permet d’améliorer la stabilité du tronc avec implication des membres supérieurs, ce qui est spécifique pour le vélo de montagne! Nous vous proposons des séquences de 20 à 30 secondes, 4 à 5 répétitions.