ABDOMINAUX
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1. Abdominaux | 2. Membres inférieurs | 3. Membres supérieurs | 4. Bas du dos
5. Bassin | 6. Colonne cervicale | 7. Colone thoracique
1.1
REDRESSEMENT TRONC
Renforcement des abdominaux adéquat
1.2
REDRESSEMENT ASSIS - À ÉVITER
Renforcement des abdominaux à éviter ; redressement complet
1.3
RENFORCEMENT DES ABDOMINAUX COUCHÉ SUR LE DOS AVEC MOUVEMENT DE JAMBE
Élévation de la jambe avec contrôle du bas du dos ; variantes possibles
1.4
PLANCES LATÉRALES ET VENTRALE
Posture fixe
Renforcement des muscles abdominaux et stabilisateurs du tronce
1.5
PLANCES LATÉRALES ET VENTRALE
Enchaînement des postures
Renforcement des muscles abdominaux et stabilisateurs du tronce
1.6
PLANCES LATÉRALES ET VENTRALE
Sur genoux
Renforcement des muscles abdominaux et stabilisateurs du tronce
1.7
Planche abdominale avec les mains sur ballon
Cet exercice permet d’améliorer la stabilité du tronc avec implication des membres supérieurs, ce qui est spécifique pour le vélo de montagne! Nous vous proposons des séquences de 20 à 30 secondes, 4 à 5 répétitions.