3.1

RENFORCEMENT BICEPS EXCENTRIQUE

Renforcement du biceps pendant que l’allongement du muscle

3.2

ROTATION INTERNE DE L'ÉPAULE

Renforcement des muscles rotateurs internes

3.3

ROTATION EXTERNE DE L'ÉPAULE

Renforcement des muscles rotateurs externes

3.4

RENFORCEMENT DES MUSCLES RÉFLÉCHISSEURS ET EXTENSEURS DES AVANT-BRAS

Renforcement des muscles de l’avant-bras en roulant et déroulant corde autours d’un bâton

3.5

TIR À L'ARC

Renforcement des muscles stabilisateurs des omoplates

3.6

OUVERTURE DES ÉPAULES AVEC BRAS AU NEUTRE

Exercice de mobilité scapulaire et prise de conscience du positionnement des épaules

3.7

RENFORCEMENT DES STABILISATEURS DE L'OMOPLATE SUR BALLON SUISSE

Recrute les muscles qui stabilisent les omoplates en position quadrupède sur ballon suisse

3.8

RENFORCEMENT DES STABILISATEURS SCAPULAIRES DEBOUT

Rapprochement des omoplates et rotation externe des épaules en position debout

3.9

RENFORCEMENT DU SUBSCAPULAIRE DEBOUT AVEC ÉLASTIQUE

Renforcement de la coiffe des rotateurs

3.10

RENFORCEMENT DES TRAPÈZES INFÉRIEURS DEBOUT AVEC ÉLASTIQUE

Renforcement de muscles stabilisateurs des omoplates

3.11

RENFORCEMENT DU DENTELÉ ANTÉRIEUR

Exécution d’un mouvement isolé de l’omoplate avec le bras devant. Favorise un renforcement d’un important muscle stabilisateur de l’omoplate

3.12

BUT DE FOOTBALL AVEC BRAS

Exercice de contrôle des omoplates et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate

3.13

ÉTIREMENT DYNAMIQUE DES MUSCLES EXTENSEURS DE L'AVANT-BRAS

Étirement dynamique des muscles du dessus de l’avant-bras ; utile pour les épicondylites latérales ou « tennis elbow » ; ne pas tenir la position finale trop longtemps (3-5 secondes maximum)

3.14

ÉTIREMENT STATIQUE DES MUSCLES EXTENSEURS ET FÉCHISSEURS DE L'AVANT-BRAS

Position d’étirement maintenue pour étirement des muscles de l’avant-bras

3.15

ÉTIREMENT DU PETIT PECTORAL

Assoupli le devant de l’épaule pour la tenir en bonne position plus facilement

3.16

GLISSEMENT NEURAL - GÉNÉRAL

Permet une meilleure mobilité du plexus brachial dans son passage à travers les structures du membre supérieur

3.17

LE PENDULE

Exercice de mobilité de l’épaule ; surtout indiqué en cas de capsulite adhésive