4.1

BIRD DOG - JAMBES SEULEMENT

Élévation d’une jambe en position quadrupède

4.2

BIRD DOG - COMPLET

Élévation d’une jambe et d’un bras opposés

4.3

BIRD DOG - BALLON SUISSE

Élévation d’une jambe et d’un bras opposés sur un ballon suisse

4.4

COBRA

Redressement du tronc passif en appuie sur les mains/avant-bras

4.5

MOUVEMENT D'EXTENSION ET DE FLEXION LATÉRALE DU BAS DU DOS

Utile pour certains cas de problématique discale ; à faire seulement sur recommandation de votre professionnel de la santé

4.6

SUPERMAN SUR BALLON SUISSE

Renforcement et stabilisation du bas du dos en appuie sur ballon suisse

4.7

PONT

Renforcement du bas du dos, du bassin et des cuisses ; avec variantes

4.8

PONT AVEC FLEXION DES GENOUX SUR BALLON SUISSE

Renforcement du bas du dos, du bassin et des cuisses sur ballon suisse